Olá, jovens!
Venho essa semana falar um pouco sobre exercícios de alta intensidade. Serão 3 postagens sobre o assunto, esse primeiro será de minha autoria e os outros dois ficarão por conta do Professor David Mascena e da Professora Vanessa Lima.
Em um artigo de 2005, Alwyn Cosgrove fala um pouco sobre as reações exageradas a curto prazo e as reações opostas a longo prazo sobre diferentes ideias no campo do fitness e preparação física. Por exemplo (citação retirada do blog Limatreinamento):
"Aeróbicos
Reação Exagerada:
Treinamento aeróbico foi a modalidade de treinamento em que houve a maior reação exagerada e, portanto a mais super enfatizada, na história de nossa área. Tudo começou com Kenneth Cooper, porém eu penso que nem mesmo ele quis que isso recebesse o tratamento de quase religião que o treino aeróbico recebeu. A única razão pela qual o trabalho aeróbico requer oxigênio extra é por causa da demanda do sistema muscular. Não importa em qual atividade você está envolvido – aeróbico ou treino de força – é a demanda muscular que determina a queima calórica. Então comecemos com isso em mente.
Pensemos logicamente (eu sei que isso é difícil na área do treinamento de força). Por exemplo, você pode correr uma milha em 10 minutos (N.T: 1 milha = 1,61 quilômetros) e pode nadar uma milha em 20 minutos. Após um ano de natação todos os dias e sem correr – você agora pode nadar uma milha em 16 minutos. Mas quanto melhorou sua corrida?
Muito pouco.
Por quê?
Nós temos somente um sistema cardiovascular – então porque a melhora do seu nado (e do sistema cardio) não melhora automaticamente sua corrida?
Porque a ÚNICA razão do seu sistema cardio estar envolvido é por causa da demanda gerada pelo sistema muscular. Então nós nos adaptamos as demandas MUSCULARES ESPECÍFICAS do nado que então envolvem o sistema cardiovascular, e não o contrário como muitas pessoas pensam. O músculo não se move em virtude da demanda cardiovascular – o sistema cardiovascular aumenta seu trabalho em virtude da demanda muscular. Precisamos programar o corpo baseados nos movimentos que serão realizados – e não baseados no sistema cardiovascular. Este é um método de programação invertido.
Eu acho que a reação exagerada ao treino aeróbico atingiu o pico em 1992. Eu lembro de estar assistindo a um levantador de peso sendo entrevistado durante os jogos olímpicos de Barcelona em 92 (tenho certeza que a maioria dos levantadores de peso podem relacionar), quando após assistir o atleta realizar algumas séries, o entrevistador perguntou: - Que tipo de exercício cardiovascular você faz?
Reação Oposta:
A reação oposta ao treinamento aeróbio é bastante recente. Talvez eu seja culpado disso também. O problema é que a ênfase no treinamento aeróbio estava tão entrincheirada que a fim de trazer equilíbrio à equação; treinadores e eu mesmo tenhamos tomado uma posição diametralmente oposta com o objetivo de ter a chance de sermos ouvidos. A mensagem real era que o treinamento intervalado anaeróbico poderia fornecer todos os benefícios do treino aeróbico e alguns mais.
No entanto, isso levou o pêndulo muito longe, agora na direção oposta. A mensagem ouvida era que o treino aeróbico era “o demônio” o monstro que armazena gordura promovendo catabolismo muscular tinha que ser evitado a qualquer custo. Como resultado os atletas tem evitado todo tipo de trabalho dos sistemas energéticos.
De Volta ao Centro:
O treinamento aeróbico é benéfico, é saudável e queima calorias. Ele não vai comer o tecido muscular, como Hannibal Lecter (N.T: Para os mais novos, o canibal do filme "Silêncio dos Inocentes"), após o levantamento de peso e apesar de não ser o milagroso queimador de gordura como foi reivindicado, qualquer atividade que promova queima calórica pode ajudar num programa de controle de peso. Eu penso que alguma forma de atividade cardiovascular moderada pode ser útil independente de seus objetivos pessoais."
Reação Exagerada:
Treinamento aeróbico foi a modalidade de treinamento em que houve a maior reação exagerada e, portanto a mais super enfatizada, na história de nossa área. Tudo começou com Kenneth Cooper, porém eu penso que nem mesmo ele quis que isso recebesse o tratamento de quase religião que o treino aeróbico recebeu. A única razão pela qual o trabalho aeróbico requer oxigênio extra é por causa da demanda do sistema muscular. Não importa em qual atividade você está envolvido – aeróbico ou treino de força – é a demanda muscular que determina a queima calórica. Então comecemos com isso em mente.
Pensemos logicamente (eu sei que isso é difícil na área do treinamento de força). Por exemplo, você pode correr uma milha em 10 minutos (N.T: 1 milha = 1,61 quilômetros) e pode nadar uma milha em 20 minutos. Após um ano de natação todos os dias e sem correr – você agora pode nadar uma milha em 16 minutos. Mas quanto melhorou sua corrida?
Muito pouco.
Por quê?
Nós temos somente um sistema cardiovascular – então porque a melhora do seu nado (e do sistema cardio) não melhora automaticamente sua corrida?
Porque a ÚNICA razão do seu sistema cardio estar envolvido é por causa da demanda gerada pelo sistema muscular. Então nós nos adaptamos as demandas MUSCULARES ESPECÍFICAS do nado que então envolvem o sistema cardiovascular, e não o contrário como muitas pessoas pensam. O músculo não se move em virtude da demanda cardiovascular – o sistema cardiovascular aumenta seu trabalho em virtude da demanda muscular. Precisamos programar o corpo baseados nos movimentos que serão realizados – e não baseados no sistema cardiovascular. Este é um método de programação invertido.
Eu acho que a reação exagerada ao treino aeróbico atingiu o pico em 1992. Eu lembro de estar assistindo a um levantador de peso sendo entrevistado durante os jogos olímpicos de Barcelona em 92 (tenho certeza que a maioria dos levantadores de peso podem relacionar), quando após assistir o atleta realizar algumas séries, o entrevistador perguntou: - Que tipo de exercício cardiovascular você faz?
Reação Oposta:
A reação oposta ao treinamento aeróbio é bastante recente. Talvez eu seja culpado disso também. O problema é que a ênfase no treinamento aeróbio estava tão entrincheirada que a fim de trazer equilíbrio à equação; treinadores e eu mesmo tenhamos tomado uma posição diametralmente oposta com o objetivo de ter a chance de sermos ouvidos. A mensagem real era que o treinamento intervalado anaeróbico poderia fornecer todos os benefícios do treino aeróbico e alguns mais.
No entanto, isso levou o pêndulo muito longe, agora na direção oposta. A mensagem ouvida era que o treino aeróbico era “o demônio” o monstro que armazena gordura promovendo catabolismo muscular tinha que ser evitado a qualquer custo. Como resultado os atletas tem evitado todo tipo de trabalho dos sistemas energéticos.
De Volta ao Centro:
O treinamento aeróbico é benéfico, é saudável e queima calorias. Ele não vai comer o tecido muscular, como Hannibal Lecter (N.T: Para os mais novos, o canibal do filme "Silêncio dos Inocentes"), após o levantamento de peso e apesar de não ser o milagroso queimador de gordura como foi reivindicado, qualquer atividade que promova queima calórica pode ajudar num programa de controle de peso. Eu penso que alguma forma de atividade cardiovascular moderada pode ser útil independente de seus objetivos pessoais."
Atualmente venho observando uma crescente em relação aos exercicios de alta intensidade, principalmente através de programas de fitness vendidos para a população em geral e realizam certificações para qualquer tipo pessoa, sem necessitar de uma formação minima em Educação Física e Treinamento.
Basicamente os exercicios de alta intensidade são caracterizados pelos seguintes fatores:
- Esforço máximo (all out effort)
- Intensidade Máxima ou supramáxima
- Curta duração (teoricamente, porque alguns programinhas de fitness fazem treinos absurdamente volumosos e intensos)
(Boutcher, 2010; Gibala, 2007)
Estudos mostram que os exericios de alta intensidade melhoram o sistema anaerobico e aerobico, até mais que os métodos convencionais de treino aerobio (Trapp, 2006; Tabata, 1996; Terada, 2001; Green, 2000). E algumas coisitas mais:
- Aumento na liberação de catecolaminas (norepinefrina e epinefrina), estimulando a lipólise
- Aumento do GH, também aumentando a lipólise e ajudando no ganho de massa magra
- Aumento de GLUT-4 e melhora do transporte de glicose
Mas, nem tudo são flores.. o problema de tudo na vida de um ser humano é o exagero, como tudo na vida os limites devem existir, se não problemas ocorrerão.
Definitivamente, a propaganda é a alma do negócio e os americanos sabem fazer isso muito bem. O grande problema é a massificação que a mídia causa e com isso as pessoas acham aquilo o salvador de vidas. Vejo muito isso com o Crossfit e os seus WOD's alucianantes, empolgantes e muita propaganda em cima de tal forma que ninguém procura saber as coisas ruins que esse tipo de metodologia (se é que existe uma), pode trazer e se, realmente, qualquer tipo de pessoa pode praticá-lo.
Nem todas as pessoas estão preparadas para fazer esses tipos de exercicios e muito menos em volumes altos, progressões devem ser feitas para evitar lesões e até a morte. Sim, você leu certo, até a morte! Não pensem que estou exagerando, existem problemas crônicos associados aos exercicios de alta intensidade em altos volumes, como a RABDOMIÓLISE e o ESTRESSE OXIDATIVO. Eles serão melhor relatados nos outros dois posts pelos meus dois colegas citados no início do texto.
Então, antes de sair acreditando em qualquer revista de fitness, procure se informar, isso pode salvar sua vida!
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